人體功能掃描儀糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃
發(fā)布時(shí)間：2021-11-19 17:28:04
糖尿病患者適當(dāng)運(yùn)動(dòng)可以幫助降低血糖。但以中小強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，低強(qiáng)度的力量訓(xùn)練為輔。兩者結(jié)合使用效果最佳。人體功能掃描儀帶你了解糖尿病患者如何運(yùn)動(dòng)：
1、運(yùn)動(dòng)前注意事項(xiàng)
一般來(lái)說(shuō)，糖尿病患者在穩(wěn)定期是可以鍛煉的。但患有各種急性感染、心律失常、心功能不全、嚴(yán)重糖尿病腎病、糖尿病足、嚴(yán)重眼底疾病和酮癥酸中毒的患者不能運(yùn)動(dòng)。聽(tīng)從醫(yī)生的建議，選擇合適的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。準(zhǔn)備一雙合腳的鞋襪，選擇合適的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，隨身攜帶糖尿病援助卡。
2、運(yùn)動(dòng)治療方案
糖尿病患者運(yùn)動(dòng)前應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的熱身活動(dòng)，如保健操或步行，然后慢慢增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，以提高關(guān)節(jié)和肌肉活動(dòng)的效果。選擇中低強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，如跳繩、慢跑或步行。運(yùn)動(dòng)后應(yīng)進(jìn)行5-10分鐘的放松活動(dòng)，如按摩或慢走，可促進(jìn)血液回流，避免四肢充血。
3、選擇正確的運(yùn)動(dòng)類型
有氧運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低，持續(xù)時(shí)間長(zhǎng)，能消耗葡萄糖和脂肪，增強(qiáng)心肺功能。合適的有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、步行、騎自行車(chē)、跳舞和打球。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)時(shí)攝氧量低，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)速度快，爆發(fā)力強(qiáng)，體內(nèi)的糖分還沒(méi)有被氧氣分解。它必須依靠厭氧功能。這樣會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生更多的乳酸，引起肌肉疲勞，運(yùn)動(dòng)后就會(huì)出現(xiàn)。肌肉酸痛和呼吸急促。人體功能掃描儀提醒無(wú)氧運(yùn)動(dòng)不適合糖尿病患者，盡量選擇一些強(qiáng)度較低的有氧運(yùn)動(dòng)。
4、掌握鍛煉時(shí)間和頻率
剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，每天有10分鐘的鍛煉時(shí)間，然后慢慢延長(zhǎng)到30-40分鐘。飯后60-90分鐘是鍛煉的好時(shí)機(jī)，每周至少鍛煉3-5次。運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)不足表現(xiàn)為運(yùn)動(dòng)后無(wú)汗、無(wú)發(fā)熱、脈搏無(wú)變化。適量運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)是運(yùn)動(dòng)后有點(diǎn)出汗，輕松愉快，并有輕微的疲勞感。如果你運(yùn)動(dòng)太多，你可能會(huì)大量出汗、胸悶、氣短。
人體功能掃描儀提醒糖尿病的運(yùn)動(dòng)治療必須持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到預(yù)期效果。
